「ダライ・ラマ こころの育て方」その８。苦しみから脱出する方法。「見方を変える」

なかなか解決できない問題に直面して、どうしようもなく苦しいと感じる時。
ちょっと立ち位置を変えて、見方を変えてみると、劇的に事態が好転することがあると
言います。ダライ・ラマの解説に耳を傾けてみましょう。

“It seems that often when problems arise, our outlook becomes narrow. All of our
attention may be focused on worrying about the problem, and we may have a sense that
we’re the only one that is going through such difficulties. This can lead to a kind of
self-absorption that can make the problem seem very intense.”

「問題が生じてくると、私たちの視野は狭まってきます、すべての注意は問題に
集中し、このような困難な経験をしているのは自分だけだという気持ちになります。
これはある種の自己没頭につながり、問題をさらに深刻なものに見せてしまうのです」

“When this happens, I think that seeing things from a wider perspective can definitely
help――realizing, for instance, that there are many other people who have gone through
similar experiences, and even worse experiences.”

「そうなった時には、私はできる限り広い視野で物事を見ることが極めて有効だと
考えます。例えば、他の多くの人たちが同じような経験をしていたり、もっと悪い状況
に置かれていることに気づくことです」

“This practice of shifting perspective can even be helpful in certain illnesses or when
in pain. At the time the pain arises it is of course often very difficult, at that moment, to do
formal meditation practices to calm the mind. But if you can make comparisons, view
your situation from a different perspective, somehow something happens.”

「見方を変えるという訓練は、病気や苦痛にさいなまれている時にも有効です。苦痛が
生じたその時に、心を静める正式の瞑想法を実践することは、もちろんとても
むずかしいでしょう。しかしもしあなたが物事を比較することができるならば、自分が
置かれた状況を別の見方から見れば、ともかくも何かが起こります」

“If you only look at that one event, then it appears bigger and bigger. If you focus too
closely, too intensely, on a problem when it occurs, it appears uncontrollable. But if you
compare that event with some other greater event, look at the same problem from
a distance, then it appears smaller and less overwhelming.”

「もしあなたがその一つの出来事だけを見てしまうと、ことはどんどん大きくなって
いくように見えます。問題に近づきすぎたり集中し過ぎたりすると、問題が
コントロールできないように見えてくるのです。しかし、その出来事を他のもっと
大きな出来事と比較し、距離をおいて見ることができたら、その出来事の規模は
小さく、自分が圧倒されるものではないことがわかってきます」

The Art of Happiness: A Handbook for Living

ダライ・ラマ こころの育て方

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