瞑想を始めたばかりのとき、とくに困るのは眠気が襲ってくること。集中できなく
なり、いつのまにか寝入ってしまって瞑想どころではなくなることも多々あるかも
しれません。「マインドフルネスのバイブル」とも呼ばれているロングセラー
「マインドフルネス 気づきの瞑想 」より、その対処法をバイリンガルでご紹介
します。
This inquisitive awareness is the direct opposite of drowsiness, and will evaporate it.
If it does not, then you should suspect a physical cause of your sleepiness. Search that
out and handle it. If you have just eaten a large meal, that could be the cause. It is best
to eat lightly if you are about to meditate. Or wait an hour after a big meal.
気づきは眠気とは正反対のもので、眠気を吹き飛ばします。もし眠気が消えない場合
には、身体に何か原因があるのかもしれません。それを調べ、対処してください。
もしかすると、食べすぎが原因かもしれません。瞑想する前は食事を軽めにとるほうが
いいでしょう。もしお腹いっぱい食べてしまったなら、一時間ほど待ってください。
And don’t overlook the obvious either. If you have been out hauling bricks all day,
you are naturally going to be tired. The same is true if you only got a few hours of sleep
the night before.
当たり前のことを見過ごさないようにしてください。たとえば一日中レンガを運んで
いたなら、身体は当然疲れているでしょう。昨夜二、三時間しか眠っていなかったら、
身体は疲れているかもしれません。
Take care of your body’s physical needs. Then meditate. Do not give in to sleepiness.
Stay awake and mindful, for sleep and meditative concentration are diametrically
opposed experiences. You will not gain any new insight from sleep but only from
meditation.
身体に必要なことをおこなってください。それから瞑想するのです。瞑想している
ときは、眠気に負けないでください。目を覚まし、気づいてください。眠気と気づきは
まったく正反対のものです。眠りから智慧は現れません。瞑想によってのみ、智慧が
現れるのです。
If you are very sleepy, then take a deep breath and hold it as long as you can. Then
breathe out slowly. Take another deep breath again, hold it as long as you can, and
breathe out slowly. Repeat this exercise until your body warms up and sleepiness
fades away. Then return to your breath.
眠気が強い場合には、息を深く吸い、吸ったまま、できるだけ止めます。そして
ゆっくり吐いてください。もう一度息を深く吸い、できるだけ止め、ゆっくり
吐いてください。これを繰り返します。そうすれば身体は活気づき、眠気は
なくなるでしょう。眠気がなくなったら通常の呼吸に戻るのです。
Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition (English Edition)
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