マインドフルネス成功のコツ。「比べない」。「マインドフルネス 気づきの瞑想」その８

前回にひき続き、マインドフルネス瞑想を成功させるためのコツを、ロングセラー
「マインドフルネス　気づきの瞑想 」より、バイリンガルでご紹介します。今回は、
その中の最終項目です。

Don’t dwell upon contrasts.

Differences do exist between people, but dwelling upon them is a dangerous process.
Unless carefully handled, this leads directly to egotism. Ordinary human thinking is
full of greed, jealousy, and pride. A man seeing another man on the street may
immediately think, “He is better looking than I am.” The instant result is envy or shame.

比べない

人々のあいだには「差」というものがありますが、「差」にこだわると危険です。
気をつけなければ、傲慢に陥るでしょう。ふつう人間の思考は、欲と嫉妬と高慢で
いっぱいです。道路にいる人を見たときすぐに「あの人は自分よりかっこいい」と
思うこともあるでしょう。瞬間的に心に妬みや悔しさが生まれるのです。

A girl seeing another girl may think, ”I am prettier than she is.” The instant result is pride.

女性なら「あの人より私のほうがかわいい」と思うかもしれません。この場合、瞬間的
に高慢が生まれたのです。

This sort of comparison is a mental habit, and it leads directly to ill feeling of one sort or
another: greed, envy, pride, jealousy, or hatred. It is an unskillful mental state, but we do
it all the time. We compare our looks with others, our success, accomplishments, wealth,
possessions, or IQ, and all of this leads to the same state――estrangement, barriers
between people, and ill feeling.

この比べるということは心の癖であり、比べることから欲、高慢、嫉妬、憎しみなど
いろいろな悪い感情が次から次へと生まれてきます。これらは汚れた未熟な心ですが、
私たちはいつでもやっています。自分の外見や成功、達成感、財産、所有物、そして
知能指数まで他人のものと比べるのです。比べた結果、また汚れが生じます――他人と
自分とのあいだの壁、対立や反感が生まれるのです。

The meditator’s job is to cancel this unskillful habit by examining it thoroughly, and
then replacing it with another. Rather than noticing the differences between oneself
and others, the meditator trains him-or herself to notice the similarities. She centers
her attention on those factors that are universal to all life, things that will move her
closer to others. Then her comparisons, if any, lead to feelings of kinship rather than
of estrangement.

そこで実践者がすべきことは、比べるという悪い習慣を徹底的に観察してその習慣を
なくすこと、そして善い習慣に入れ替えることです。自分と他人との違いに注目する
のではなく、共通しているところに注目するよう心を育てます。他者に近づけるような
ところ、すべての生命に共通する普遍的な要素に注目するのです。共通点に注目する
なら、たとえ比べたとしても、それは対立ではなく親しみにつながるでしょう。

Mindfulness in Plain English

マインドフルネス

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