マインドフルネス成功のコツ。「焦らず。無理せず。期待せず」。「マインドフルネス 気づきの瞑想」その４

マインドフルネス瞑想を成功させるためのコツを、ロングセラー「マインドフルネス
気づきの瞑想 」より、バイリンガルでご紹介します。全部で11項目あるのですが、
すべて役に立つものばかりなので、５回に分けてご紹介します。

Don’t rush.

There is no hurry, so take your time. Settle yourself on a cushion and sit as though
you have the whole day. Anything really valuable takes time to develop. Patience,
patience, patience.

焦らない

あわてず、じっくり関わるようにしてください。落ち着いて坐り、まる一日費やすかの
ように坐るのです。真に価値あるものを育てるためには時間がかかるものです。忍耐、
忍耐、忍耐です。

Don’t strain.

Don’t force anything or make grand, exaggerated efforts. Meditation is not aggressive.
There is no place or need for violent striving. Just let your effort be relaxed and steady.

無理しすぎない

無理しすぎないでください。過度に頑張りすぎないように。瞑想は無理強いするもの
ではありません。異常なほど頑張る必要はないのです。リラックスして、心を
落ち着かせてください。

Don’t expect anything.

Just sit back and see what happens. Treat the whole thing as an experiment. Take
an active interest in the test itself, but don’t get distracted by your expectations about
the results. For that matter, don’t be anxious for any result whatsoever. Let the
meditation move along at its own speed and in its own direction. Let the meditation
teach you. Meditative awareness seeks to see reality exactly as it is. Whether that
corresponds to our expectations or not, it does require a temporary suspension of
all of our preconceptions and ideas. We must store our images, opinions, and
interpretations out of the way for the duration of the session. Otherwise we will
stumble over them.

何も期待しない

リラックスして心に現れる現象を観察してください。このとき、すべての現象を
実験対象として観察します。実験対象にたいして積極的に興味を持つようにしますが、
よい結果を期待して心を散乱させないようにしてください。さらに言うと、いかなる
結果も期待しないことです。すぐに結果を得たいとか、こういうふうになりたい
などと、瞑想の方向性を自分勝手に決めないようにしてください。瞑想そのものから
学ぶのです。気づき（マインドフルネス）は、物事をありのままに見ようとします。
ですから期待や先入観、思考はすべていったん止める必要があります。瞑想中は
イメージや意見、解釈は外しておいてください。そうしなければ、そうした妄想に
つまずくでしょうから。

Mindfulness in Plain English

マインドフルネス

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