しあわせになる英語 English for Happiness

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マインドフルネスへの準備。「心を整える」。「幸せになるための8つのステップ」その2

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マインドフルネス瞑想を成功させ、本当の幸せを得るための8つのステップ「八正道
(the Eightfold Path)」を実践するためには、ふだんの生活から心がけていると良い
ヒントがあると言います。ベストセラー「8マインドフル・ステップ」からの抜粋を
バイリンガルでご紹介します。

 

Exercise Self-Restraint(自制の練習)

 

A well-disciplined life can also be a source of happiness. Take a good look at your
physical surroundings. If your bedroom is strewn with dirty laundry, if your desk is
jumble of books, papers, computer disks, and old magazines, and if last week’s dishes
are still in the sink, how will you be able to organize your mind? Practice develops
from the outside in. Clean up your house first and then move inside to sweep away
the dust of attachment, hatred, and ignorance.

生活をよく整えることも、幸せになる原因のひとつです。まわりを観察してみて
ください。部屋に汚れた衣類が脱ぎっぱなしになっていないでしょうか。机の上に
本や書類、パソコンの小物類、古い雑誌がゴチャゴチャに散らかっていない
でしょうか。先週使った食器がまだ台所に置きっぱなしになっていないでしょうか。
もしそのような状態なら、どうやって自分の心を整えることができるでしょうか?
外を整えることで、心を整えることができます。まず家の掃除をし、その後、欲や
怒り、無知などの心の汚れをきれいにするのです。

 

Practice also benefits from a healthy body. Yoga and other forms of physical exercise
contribute to our mental health. At least take a long walk each day. Walking is both
good exercise and an opportunity to practice mindfulness in solitude and silence.

健康な身体も、実践によい影響を与えます。ヨーガや運動は、心を健康にする一因に
なります。毎日なるべく長い距離を歩くようにしてください。歩くことはよい運動
ですし、ひとりで静かに気づきの実践をする機会になりますから。

 

A healthy and moderate diet also supports spiritual practice. Eating a good breakfast,
a reasonably substantial lunch, and a light supper will make you feel comfortable
the next morning. Junk food, alcohol, coffee, and other stimulants make it more
difficult to concentrate.

健康によい食べものを適量だけ食べることも、「心を育てる実践」をサポートします。
充分な量の朝食、適量の昼食、軽い夕食をとることで、翌朝心地よく目覚めることが
できるでしょう。ジャンクフードやアルコール、コーヒー、刺激のある食べものは、
集中するのをむずかしくさせる場合もあります。

 

Eat to live, don’t live to eat. Try not to make eating a mindless habit. Some practitioners
engage in an occasional fast, which quickly demonstrates that much of what we think of
as hunger is really just habit.

生きるために、食べてください。食べるために、生きないでください。気づきながら
食べるように努力するのです。たまに食事を抜く人もいます。私たちはふだんお腹が
すくからご飯を食べていると思っていますが、実は習慣的に食べている場合が多いと
いうことが、食事を抜くとわかるのです。

 

Finally, discipline yourself to meditate every day. A session of meditation in the morning
as soon as you get up and in the evening before you go to bed will help you progress.

最後に、自己を整えて、毎日瞑想するようにしてください。朝起きてすぐの時間と、 

夜寝る前の時間にするなら、瞑想は進歩するでしょう。

 

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