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瞑想を成功させるコツ。「富士山のように」座る?「SIY グーグルのマインドフルネス実践法」その3

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マインドフルネス瞑想は自分の好きな姿勢で行なってかまわないと言います。
ただし、これだけは忘れてはならない、そして、なるべく上手くいくためのコツが
あって、ベストセラー「Search Inside Yourself 仕事と人生を飛躍させるグーグルの
マインドフルネス実践法」に詳しく書かれています。抜粋をバイリンガルでご紹介
します。

 

When choosing a meditation posture for yourself, there is only one thing to remember.
Just one. The best meditation posture is one that helps you remain alert and relaxed
at the same time for a long period of time. That means, for example, you do not want
a posture where you slouch, since that is not conductive to alertness, and you also
do not want a posture that requires you to stiffen your back, since that is not conductive
to relaxation.

自分に合った瞑想の姿勢を選ぶとき、心に留めておくべきことがひとつだけある。
ひとつだけだ。最善の瞑想姿勢というのは、隙がなく、しかもリラックスした状態を
長時間保てる姿勢だ。ということは、たとえばぐたっと前屈みになった姿勢はおそらく
望ましくないだろう。隙のなさにはつながらないから。背筋にぎゅっと力を入れる
必要のある姿勢も望ましくない。リラックスできないだろうから。

 

Sogyal Rinpoche, a world-renowned Tibetan Buddhist teacher, suggests a fun and
useful way to find your own posture. He recommends sitting like a majestic mountain.
The idea is to think of your favorite mountain, say Mount Fuji or Mount Kilimanjaro,
and then pretend to be that mountain when you sit.

世界的に有名なチベット仏教の師、ソギャル・リンポチェは、自分にふさわしい姿勢を
見つけるのに役立つ愉快な方法を提案している。堂々とした山のように座るといいと
彼は言う。富士山でもキリマンジャロでも、好きな山を思い浮かべ、その山になった
つもりで座るのだそうだ。

 

And there you are, Mister (or Miss) Mount Fuji, majestic, dignified, and awe inspiring.
The nice thing is if you sit in a way that you feel majestic, dignified, and awe inspiring,
it may also be the same posture that helps you become alert and relaxed, and it is
kind of fun. Try this out and see if it works for you.

ミスター(あるいはミス)富士山となり、堂々と威厳をもって、まわりに畏敬の念を
抱かせながら、そこに座る。堂々として、威厳があり、眺める者に畏敬の念を抱かせる
ように感じられる座り方ができれば、それは、隙がなくリラックスした状態になるのを
助ける姿勢だろうし、おもしろくもあるだろうから、これは良いアイデアだ。うまく
いくか、ぜひ試してほしい。

 

Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)

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サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

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