しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

時間に追われていると感じるとき、本来の自分を取り戻す簡単な方法。「ブッダの時間」その21

f:id:englishforhappiness:20171102054942p:plain

何かに急かされて、自分を見失いがちな時に、たった数分で、本来の自分を取り戻す
方法があると言います。アメリカ生まれのチベット僧ラマ・スールヤ・ダスの著作
「人生を劇的に変える<ブッダの時間>」よりご紹介します。

1. Take a few slow, centering breaths.

一 深呼吸をゆっくりと、何度かくり返します。

 

2.Relax, and focus your mind on a point in the center of your hand.

二 身体の力を抜き、心をてのひらの一点に集中させます。

 

3.Imagine that you are sending breath right into that point and that it is expanding
and getting warm.

三 その一点に息を吹き込んでいると想像します。するとその中心が広がり、温かく
感じてくるはずです。

 

4.After a minute, compare the feeling in that hand with the other.

四 一分後、もう片方の手と感覚の違いを較べます。

 

5.Rest at ease, and gently experience whatever it is, basking in the afterglow.

五 リラックスして、今経験したことをそのまま受けとめ、余韻にひたります。

 

Most people who try this exercise feel some kind of sensation――heat, prickling,
pulsing, or vitality――in the point, where the mind was focused. The science of
biofeedback is based precisely on the fact that people can use their minds to direct
attention to specific areas of the body in order to lower blood pressure, slow heart rate,
and decrease pain.

この方法を実践した人の多くが、集中した箇所に熱や刺激、脈打つような<気>など、
何らかの変化を感じています。人間には精神の働きを駆使して特定の場所に意識を
集中し、血圧を下げたり、心拍数を減らしたり、痛みを抑える能力があるのです。

 

Once you have learned to center yourself in the midst of time pressure and stress,
you can compassionately spread this feeling of relaxation outward, and benefit others
by helping them get in sync with you. When you’re speaking with a rushed or agitated
friend or colleague, for example, take a deep breath, connect to your higher Self, and
modulate your voice and breathing in an upbeat and calm way. This allows the other
person to entrain to your more deliberate and skillful pace, and is beneficial and
productive for both of you. Try it and see.

時間的なプレッシャーやストレスのただ中にも、自分を自分として感じることが
できるようになったら、慈しみをもってその心の平穏を外に広げ、周囲の人々と
シンクロすることで、良い影響を与えることができます。時間に追われて浮き足立って
いる友だちや同僚と話すときにはより高い<自分>とつながり、声を抑え、軽やかに、
そして静かに呼吸します。そうすれば、その巧みなペースに相手もいつしか同調して、
お互いに有意義で価値のある経験となるでしょう。その効果のほどを是非試してみて
ください。

 

Buddha Standard Time

Buddha Standard Time

 

  

人生を劇的に変える〈ブッダの時間〉

人生を劇的に変える〈ブッダの時間〉

 

■プライバシー・ポリシー

当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得
できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、
Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。このプログラムにおいて、
第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーからの情報を収集し、訪問者の
ブラウザーにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の
扱いについてはAmazon.co.jpプライバシー規約をご確認ください。

Amazon.co.jp ヘルプ: Amazon.co.jp プライバシー規約