しあわせになる英語 English for Happiness

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マインドフルネスを持続させ、集中力を高める、基本的な訓練。「ブッダの時間」その14

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過去にも未来にも捉われず、今ここに意識を集中させる、マインドフルネス。
それを生み出し、持続させるための瞑想は、数多くありますが、今回は、
その中でも、1960年代から一貫して人気があり、もっともやりやすいと言う、
ロウソクを使った方法をご紹介します。

 

Sit comfortably, and stare at a candle flame or low-intensity lamp. Breathe in and out,
maintaining a fixed yet gentle gaze upon the light source. When the mind wanders and
the attention wavers, simply notice that it is happening, without judgment or reaction.
Use the leash of re-mindfulness to bring the wandering attention back to the light. And
pay attention to it wholly and with single-pointed, focused intensity. Let everything else
go by.

楽な姿勢で座り、ロウソクの炎か、あまり明るくない電球の光を見つめます。
おだやかな気持ちで、じっとその光源を見つめながら、息を吸って吐きます。心が
定まらなかったり、気がそぞろになっても、そうなったことに気づけば、それだけで
充分です。あれこれ判断したり、反応しなくていいのです。呼吸など注意を引き戻す
ための道具を使って、さまよい出た心を光に戻し、再び焦点をあてて集中します。
他のことはすべて、そのままにしておきましょう。

 

Don’t become discouraged when the monkey-mind――your wandering
attention――keeps leaping and bounding away, as it will. Simply notice
this distraction, this lapse in attentiveness, and again and again bring the wandering
attention back to focusing single-pointedly on the flame or light. Blink as you need to.
たとえ心が落ち着かず、あらぬ方向に向いたとしても、心配ありません。ただ、
気が散ったこと、注意力が途切れたことに気づいて、その都度心を炎や光に戻して
一点に集中し直します。瞬きはしてもかまいません。

 

Let the breath and mind settle.

Calmness and clarity emerge from within

and rest on this single image before you.

Look at the light,

Become the light.

Breathe into the light,

Merge with the light.

Be light.

 

呼吸を整え、心を落ち着かせましょう。

平穏さと透明さが内から生じて、

目の前にあり、今まさに見つめているものに留まります。

光を見つめ、

光になる。

光に息を吹き込み、

光と一体になる。

そして、光そのものになります。

 

Buddha Standard Time

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人生を劇的に変える〈ブッダの時間〉

人生を劇的に変える〈ブッダの時間〉

 

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