マインドフルネスの伝道師ティク・ナット・ハンの実践記録「リトリート ブッダの
瞑想の実践」より、誰にでも簡単にでき、その結果、深い喜びが得られるという
「みかんの瞑想」のやり方をご紹介します。
Placing the orange on the palm of our hand, we look at it while breathing in and out,
so that the orange becomes a reality. If we are not here, totally present, the orange
isn’t here either. There are some people who can eat an orange but don’t really eat it.
They eat their sorrow, fear, anger, past and future. They are not really present,
with body and mind united. When you practice mindful breathing, you become
truly present. If you are here, life is also here.
みかんを手のひらにのせます。息を吸い、吐きながらみかんを見つめると、その存在が
リアルになってきます。あなたがたしかにそこにいなければ、みかんもそこに存在
しません。食べものを口に入れても「実際には」食べていないという人たちもいます。
その人は、自分の悲しみ、恐れ、怒り、過去や未来などを食べているのです。自らの
存在がどこかよそにあり、体と心は分離しています。マインドフルな呼吸を行なえば、
あなたの存在は今ここに戻ります。あなたが今ここにいるとき、いのちもここに存在するのです。
The orange is the ambassador of life. When you look at the orange, you discover that
it is nothing less than a miracle. Visualize the orange as a blossom, the sunshine and
rain passing through it, then the tiny green fruit growing, turning yellow, becoming
orange, the acid becoming sugar. The orange tree took time to create this masterpiece.
みかんはいのちからの遣いです。みかんをよく見つめれば、それがまぎれもない奇跡
だとわかるでしょう。思い浮かべてみましょう。みかんの花が太陽の光や雨を
浴びると、小さな緑色の実が膨らみ、黄色に色づいていきます。酸は甘みに変わり、
みかんが熟します。みかんの樹は時間をかけて、その傑作を生んだのです。
When you are truly here, contemplating the orange, breathing and smiling, the orange
becomes a miracle. It is enough to bring you a lot of happiness. You peel the orange,
smell it, take a section, and put it in your mouth mindfully, fully aware of the juice
on your tongue. This is eating an orange in mindfulness. It makes the miracle of life
possible. It makes joy possible.
あなたがたしかに今ここにいて、みかんを深く見つめ、呼吸とほほえみを実践する
とき、みかんは奇跡になります。ただそれだけで、大きな幸福がやってくるのです。
皮をむき、香りを嗅ぎ、ひと房を手にとり、マインドフルに口に入れます。舌の上に
広がる果汁によく気づいてください。これがマインドフルにみかんを食べるやりかた
です。ここからいのちの奇跡があらわれ、喜びが生まれます。
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