しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

たとえば、一切れのニンジンに宇宙を見る。食事で実践できる、マインドフルネス。

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あらたまって座禅を組むだけが、マインドフルネスのエネルギーを生みだす実践とは
限らないと言います。毎日の食事の際にも、できることはある。禅僧ティク・ナット・
ハンによる、マインドフルネスの実践記録「リトリート ブッダの瞑想の実践」より
抜粋してご紹介します。

 

When we pick up a piece of a vegetable, we look at it for half a second. We look
mindfully to really recognize the piece of food, the piece of carrot or a string bean.
We should know that this is a piece of carrot or a string bean.

野菜を一切れつまんで、ほんの一瞬見つめます。ニンジンの一切れ、インゲン豆の
一本など、マインドフルな眼差しでその食べものをきちんと確認してください。
これはニンジンだ、インゲン豆だと、はっきりわかっていることが大切です。

 

We identify it with our mindfulness: “I know this is a piece of carrot. This is a piece of
string bean.” It only takes a fraction of a second. When we are mindful, we recognize
what we are picking up. When we put it into our mouth, we know what we are putting
into our mouth. When we chew it, we know what we are chewing. It’s very simple.

マインドフルネスによって、対象になる食べものをたしかめます。「私は確認する。
これはニンジン、これはインゲン豆」。一秒足らずですみます。マインドフルである
ときには、選んだ食べものがしっかりと認識できます。口に入れる瞬間には、入れる
ものがはっきりとわかっています。噛むときには、噛んでいるものをきちんと認識
する。とてもシンプルですね。

 

Some of us, while looking at a piece of carrot, can see the whole cosmos in it,
can see the sunshine in it, can see the earth in it. It has come from the whole cosmos
for our nourishment. You may like to smile to it before you put it in your mouth.

一切れのニンジンを見つめるだけで、宇宙の全体が、太陽の光が、地球がその中に
見えてくる人もいるでしょう。ニンジンは宇宙全体から生まれ、私たちを養って
くれます。口に入れる前に、思わずほほえみかけたくなるかもしれません。

 

When you chew it, you are aware that you are chewing a piece of carrot. Don’t put
anything else into your mouth, like your projects, your worries, your fear, just put
the carrot in. And when you chew, chew only the carrot, not your projects or your ideas.
You are capable of living in the present moment, in the here and the now. It is simple,
but you need some training to just enjoy the piece of carrot. This is a miracle.

噛むときには、ニンジンを噛んでいることにはっきりと気づいてください。これからの
予定、心配なこと、恐れなどを一緒に入れてはいけません。口に入れるのはニンジン
だけです。噛むのもあなたの予定や思いではなく、ニンジンだけにしましょう。あなた
には、この瞬間、今ここに生きる力が備わっています。シンプルなことなのですが、
一切れのニンジンをただ味わうのにも、ある程度の訓練が必要です。これは奇跡なの
です。

 

The Path of Emancipation

The Path of Emancipation

 

 

 

リトリート ブッダの瞑想の実践

リトリート ブッダの瞑想の実践

 

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