マインドフルネスの伝道師ティク・ナット・ハンとリリアン・チェンの共著
「味わう生き方」には、ダイエットの具体的なノウハウがぎっしりと書かれて
いますが、それだけではなく、暮らしの中で実践できるマインドフルネスに
ついても詳しく解説されています。その中から、家族や同僚とのコミュニケーション
を円滑にする「傾聴瞑想(Deep-Listening Meditation)」と「愛話瞑想(Loving-Speech
Meditation)」をご紹介します。
・「傾聴瞑想(Deep-Listening Meditation)」コミュニケーションが上手く行かないと
感じる時。
To help restore communication, we need deep, compassionate listening to help us
understand others better. This means that our only intention while listening is to help
the other person suffer less and express what she has in her heart. We become
completely present to just receive what she needs to share, without judging or reacting.
Even if the other person says things that are not true, that contain a lot of blame and
bitterness, we do not correct her straightway. We give her space to share her feelings,
and later on, maybe a day or two later, we can slowly share information that will help
her release her wrong perceptions about us or the situation.
コミュニケーションを回復するには、他人をより理解できるよう、深く思いやりを
もって聞くことです。話を聞く際は、その人が受けるストレスを減らし、心の中に
あるものを引き出すことだけを念頭に置いてください。判断をしたり、すぐに反応
したりはせず、その人が共有したいことだけを、ただ受け取るように、そのためだけ
に傍に居るようにします。たとえその人が真実ではないことを言ったとしても、また
非難や恨みが含まれていても、それを正そうとはせず、その人と感情を共有する
空間をつくってあげます。あそらく１日か２日もすれば、その人も、自分の置かれた
状況に対する誤った捉え方をしていたことがわかり、そこから解放されるのに役立つ
情報を、ゆっくりと分かち合えるようになるでしょう。
・「愛話瞑想(Loving-Speech Meditation)」愛を込めて語るということ。
We also need to apply the methods of loving speech, using only words that inspire
confidence, joy, and hope in others. We take time to acknowledge the positive,
beautiful things in others. We let them know how important they are to us, and
we thank them for the way they contribute to our life. We also can very mindfully and
patiently express our difficulties in our relationship with them without judgment or blame.
他人にとって確信と喜びと希望が湧き上がる言葉だけを使い、愛をもって語るスキルを
身につける必要があります。他人の中にあるポジティブで美しい事柄を認めることに
時間を割きます。彼らが自分にとっていかに重要か、またこちらの人生に貢献している
ことを感謝しているかということを、わかってもらうようにします。彼らとの関係に
おいて自分が困難を感じていることを、判断や非難をせずに、穏やかな気持ちで、
忍耐強く、表現します。
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