しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

体の芯からリラックスできる、マインドフルネスの具体的なやり方。「和解」その7。

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マインドフルネスで、自分の体と対話する。呼吸を意識することで、心と体が
ひとつになり、自分がいかに間違った体の使い方をしているか「気づく」ことが
できると言います。禅僧ティク・ナット・ハンの言葉に耳を傾けてみましょう。

 

With mindful breathing, we come to recognize our body as our home. We might say;
“Breathing in, I am aware of my body. Breathing out, I smile to my whole body.”

そのようにマインドフルな呼吸を実践していると、体が「わが家」であることが
見えてきます。心の中でこう唱えましょう。「息を吸い、体に気づく。息を吐き、
体全体に微笑む。」

 

It’s very nice to recognize our own body and smile to it. If we have ten or
fifteen minutes, we can try the healing practice of deep relaxation. To do this,
we find a comfortable position, ideally lying down, and come home to our breath;
“Breathing in, I am aware of my in-breath. Breathing out, I am aware of my out-breath.”

体を認め、微笑むのはとても素敵なことです。十分か十五分もあれば、「深い
くつろぎの瞑想」という癒しの実践ができます。まず、自分にとって心地よい姿勢を
見つけましょう。横になれれば理想的です。それからこんなふうに心の中で唱え
ながら、呼吸へ、わが家へ帰ります。「息を吸い、入ってくる息に気づく。息を吐き、
出ていく息に気づく」

 

We can lie down and just breathe in and out, and enjoy the presence of our body.
We give our body a chance to be there without doing anything. This is total relaxation,
the practice of love directed to our body. We begin to pay attention to the whole body
and then to different parts of the body; “Breathing in, I am aware of my whole body.
Breathing out, I release all tension in my body.”

横たわってただ呼吸を繰り返しながら、体があることを楽しみましょう。「何もせずに
ただそこにある」という機会を、体に与えてあげましょう。これは完全なくつろぎの
瞑想、体に愛を向ける実践です。次のように体全体に注意を向けたあと、さまざまな
部位に向けます。「息を吸い、体全体に気づく。息を吐き、体全体から力を抜く。」

 

We can start with the head and finish with the toes. Or we can begin with the toes
and work upward. We use the fully conscious mind to recognize that a certain part of
the body is there. We recognize and embrace it with the energy of mindfulness and
allow the part of the body to relax and release the tension.

まず頭から始めてつま先まで続けてもいいですし、つま先から始めて上がって
いってもかまいません。体のそれぞれの部分に完全に意識を向けて、その存在を
認め、マインドフルネスのエネルギーでつつみ込み、力を抜いてくつろぎます。

 

いかがですか?実際、私もこの、マインドフルネスの光線で体をくまなくスキャン
していく実践を毎日行なっていますが、体の芯からリラックスできると感じています。
よろしかったら、ぜひお試しください!

 

Reconciliation: Healing the Inner Child

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和解~インナーチャイルドを癒す~

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Reconciliation: Healing the Inner Child

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