しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

感情の嵐を乗り越える、腹式呼吸。心の静けさを保つ、マインドフルネス。

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どうしようもない感情の嵐に見舞われたとき、それに身を任せてはいけない。
強い感情に飲み込まれたら、その場にいるのはあまりに危険だ、とマインドフルネス
の伝道師ティク・ナット・ハンは言います。そんなときは、

 

Bring your focus down to your navel-that is the trunk, the most solid part of
yourself-and practice mindful breathing. Become aware of the rise and fall of
your abdomen. Doing this in a stable position, such as the sitting position,
you feel much better. Just breathe. Don’t think of anything. Breathe through
the movement, the rise and fall, of your abdomen. Practice in this way for ten or
fifteen minutes, and the strong emotion will pass on through.

人間がもっとも安定する、幹にあたるへそに意識を降ろし、マインドフルな
呼吸をしましょう。お腹が膨らみ、へこむのに気づいています。座位などの
安定した姿勢で行なうことで、気分がかなり落ち着いてきます。呼吸に集中し、
思考を寄せつけません。お腹の膨らんでへこむ動きとともに呼吸します。
十分から十五分そうして実践すれば、強い感情は過ぎ去っていくでしょう。

 

感情の嵐に身を任せたままにしておくと、しまいに爆発し自分や人を傷つける
ことになるまで、感情を否定し抑圧することになる、とティク・ナット・ハンは
言います。

 

But an emotion is just an emotion. It comes, it stays for a while, and then
it goes away. Why should we hurt ourselves or others just because of one emotion?
We are so much more than our emotions.

しかし、感情は感情に過ぎません。それは生まれ、しばらくとどまり、それから
消え去ります。たった一度の感情が原因で、どうして自分や人を傷つける必要が
あるのでしょうか?私たちは、感情よりはるかに大きな存在なのです。

 

When we succeed in surviving strong emotions, we experience a more solid peace
of mind. Once we got the practice, we are no longer afraid. The next time a strong
emotion arises, it becomes easier. We already know that we can survive it.

強い感情を乗り越えることができれば、心の安らぎがしっかりしてきたのが
わかるでしょう。この実践を携えればもう恐いものはありません。再び強い感情に
襲われても、より対処しやすくなります。自分が乗り越えられることがわかっている
からです。

 

いかがでしたか?心の嵐を乗り越えるための、腹式呼吸。暮らしの様々な場面で
役立つ、マインドフルネスの智慧のひとつとして、ご紹介しました。

 

Fear: Essential Wisdom for Getting Through the Storm

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怖れ~心の嵐を乗り越える深い智慧~

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