瞑想とは、すなわち「止まること」。怖れから解放されるマインドフルネス。

あのスティーブ・ジョブズも熱心に取り組み、集中力を磨くのに役立てていた
という瞑想。ブッダが説いた、その実践の本質は、止まること(stopping)と、
深く見ること(looking deeply)だと言います。マインドフルネスの伝道師
ティク・ナット・ハンによれば、とくに「止まること(stopping)」は、
生まれてからずっと、走り続けるという習慣を持つ多くの人にとって、
いらだちや怒り、怖れ、絶望などの感情から解放されるために有益な、
自己訓練のひとつだと言うのです。大切なのは、このブログでも繰り返し
ご紹介している、マインドフルネスの呼吸法。

Whether standing, walking, or siting in meditation, you can use your in-breath
and out-breath to help yourself to stop. You stop totally in the present moment.
And when you stop, you are master of your body and your mind. You will not
allow your habit energy to carry you away in compulsively thinking of something
in the past or the future, of this or that project.

立つ、歩く、座る－どんなときでも、入る息と出る息を使えば止まることが
できます。今この瞬間に完全に停止するのです。止まったとき、あなたは
体と心の統治者です。もう習慣のエネルギーによって、過去や未来の雑多な
出来事や、様々な計画などへの強迫的な思考に飲み込まれることはなくなります。

Through stopping, whether in walking or sitting meditation, you are in control of
the situation. You are the sovereign of your body and your mind. Don’t allow
that agitation, fear, or anxiety to carry you away.

歩く瞑想や座る瞑想によって止まれば、状況をコントロールできるようになります。
あなたは、自分の体と心の統治者なのです。動揺、怖れ、不安に心を奪われない
ようにしてください。

When your mind is in the present moment, you can see deeply what brings you
suffering and what brings you happiness. Your concentration and insight will
allow you to think, act, and speak with more clarity.

心が今ここにあるとき、深く見つめて何が苦しみをもたらし何が幸せをもたらすのか、
よく理解することができます。集中と洞察があれば、より明晰な意識で考え、行動し、
話せるようになります。

これまでの「走り続ける習慣」を止め、人生の様々な怖れから解放される、
マインドフルネスの瞑想。ちょっとした心がけ次第で、立つ、歩く、座るなど、
生活のあらゆる場面で実行可能です。あなたも、今日から始めてみてはいかが
でしょうか。

Fear: Essential Wisdom for Getting Through the Storm

怖れ~心の嵐を乗り越える深い智慧~

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