マインドフルネスの基本中の基本。体と心をひとつにする意識的呼吸。

数分間で成果があがるという、もっとも簡単なマインドフルネスの呼吸を、
禅僧ティク・ナット・ハン著「微笑みを生きる(PEACE IS EVERY STEP)」
よりご紹介します。

As you breathe in, you say to yourself, “Breathing in, I know that I am breathing in.”
And as you breathe out, say, “Breathing out, I know that I am breathing out,”

息を吸ったら、「息を吸いながら私はいま息を吸っていることに気づいている」。
息を吐きながら、「息を吐きながら私はいま息を吐いていることに気づいている」
と、こころのなかでつぶやきます。

You don’t even need to recite the whole sentence; you can use just two words;
“In” and “Out”.

慣れてきたら、このようにながながとつぶやく必要もありません。「吸う」「吐く」
の二語で充分です。

これは、あなたのこころを呼吸につなぎとめておく練習だと言います。

As you practice, your breath will become peaceful and gentle, and your mind and
body will also become peaceful and gentle. This is not a difficult exercise. In just
a few minutes you can realize the fruit of meditation.

この練習をつづけてゆくと息が鎮まり穏やかになってゆき、こころと体も鎮まり
穏やかになってゆきます。むずかしいことは何もありません。ほんの数分間で
瞑想の成果が現れます。

それまで、ばらばらだった体とこころをひとつにする、マインドフルネスの
呼吸法。え、これで本当に？というほどあっけない簡単なエクササイズですが、
私も毎日行なっており、その効果は絶大です。気持ちの落ち着き方が、以前とは
比べ物にならないほど改善されました。大切なのは、毎日つづけること。
マインドフルネスに興味のある方は、ぜひお試しください。

Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life

• 作者: Thich Nhat Hanh
• 出版社/メーカー: Bantam
• 発売日: 1992/03/01
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微笑みを生きる―“気づき”の瞑想と実践

Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life: Library Edition

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