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しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

朝5分間。マインドフルネスで自分の体と対話する方法。”scan your body”

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マインドフルネスには、呼吸をマスターすることで、バラバラになった
心と体をひとつに取り戻す働きがあります。ティク・ナット・ハン著の
ブッダ 愛の瞑想(True Love)」から、その最も簡単な方法をご紹介します。

 

In the sitting position or the lying position, you should use the energy of mindfulness

to scan your entire body, starting with your hair and gradually sweeping your body

with the energy of mindfulness, the way a scanner does.

まず、坐った状態か横になった状態でゆったりとくつろぎ、入ってくる息と出ていく
息に気づきます。それから髪の毛一本から始めて、だんだんと下へ、スキャナーを
すべらせるように、気づきのエネルギーで見ていきます。

 

例えば、目にスキャンする時には、こう心の中で唱えます。

 

“Breathing in_I am aware of my eyes. Breathing out_I am smiling at my eyes.”

「息を吸いながら_目に気づく」「息を吐きながら_目に微笑む」

 

こうやって対話していくことで、心と体をひとつに調整していく、というのです。
実際、この本を読んでから、朝目覚めた直後5分間、見よう見まねで「体をスキャン」
していますが、とても良いコンディションで一日が始められるようになりました。
このやり方は、マインドフルネスを科学的に紹介した最新のベストセラー「最高の
休息法」でも紹介されており、本当はもっと時間をかけたほうが効果があがると
思いますが、やらないよりやったほうが良い、と続けています。暮らしの中で実践
できる、簡単なマインドフルネス。オススメします。

 

 

 

True Love: A Practice for Awakening the Heart

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ブッダ「愛」の瞑想

ブッダ「愛」の瞑想

 

 

 

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
 

 

 

True Love: A Practice for Awakening the Heart

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